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被99%得人忽视得姿势,竟然是隐藏最深得健康杀手!

来源:工厂招聘网 时间:2017-12-13 作者:工厂招聘网 浏览量:
腰疼就是腰椎间盘突出吗?
提起腰痛时,大家第一个反应可能就是,
我是不是腰椎间盘突出了?
但是在很多情况下,
腰疼也可能是由于腰肌劳损等问题造成的。

简单来说,
腰肌劳损主要由于腰部肌肉及其附着点的筋膜
或是骨膜的慢性损伤性炎症导致的,
而腰椎间盘突出的问题则出在脊椎本身,
所以具体的疼痛点不太一样。

让我们一起来做个小自测:
检查一下自己到底是腰椎间盘突出,还是腰肌劳损?
手在脊柱附近进行按压,
如果疼痛是在脊柱一根线上,那么通常为腰椎间盘突出;
如果疼痛的地方主要是在脊柱旁边的肌群,
那么腰肌劳损可能性比较大。
当然,最终诊断结果以医生检查为准。


如何保护你的腰?
造成腰痛的原因有很多种,
但归根究底还是我们在日常生活中各种不注意才导致的。
驼背?葛优瘫?这些都会让我们的腰很受伤。

据调查,当人平躺的时候,腰椎负荷最小;
站立时前倾身体,腰椎负荷会比正常站立时增大50%;
而一旦坐着时前倾身体,腰椎负荷会再增长50%

错误的姿势,会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,
长时间让它们不舒服,最后不舒服的就是你自己了。

站:正确站姿 穿对鞋子
俗话说:”站如松,坐如钟。“
正确的站姿,
从正面看要保持五条线与地面平行:
双耳连线,双肩最高点连线,
双侧髂前上棘连线,双膝连线,双踝连线。
从侧面看,耳朵、肩峰、臀位线、膝盖外侧
与足底后1/3的连线应与地面垂直。

良好站姿的关键,是保持脊柱S型的正常生理曲度。
试一下:收住下巴,挺胸向前,
肩膀后收与骨盆在同一垂线上,
同时收紧核心腹肌群,提臀。
怎么样?会感觉不舒服吗?

如果感觉很费力、难以坚持的话,
那就说明你身体相应的肌群力量不足,
除了坚持锻炼外,还要坚持正确的站姿,强化肌肉力量,
长此以往,就能慢慢形成正确的站姿。

常见的错误站姿,
从正面看,有足内 / 外翻、高低肩和习惯单腿侧伸。
从侧面看,有膝盖超伸、头前倾和驼背。
错误的站姿不仅会对腰椎和肩颈产生巨大的压力,
还会引发高血压。
另外,选对鞋子,对帮助矫正站姿也很重要。

高跟鞋,会让人走路或站立时
身体不由自主前倾,造成背部弧度增加。
平底鞋和人字拖,鞋垫太薄,会造成步态不稳,
体重无法均匀分布,会导致椎间盘受损。

如果需要长时间行走或站立,
最好选择2厘米左右的鞋跟,
这样可以缓冲地面的反作用力,
减轻从下往上的腰部负荷。

躺:正确睡姿+选对床垫
有过体验的小伙伴们肯定知道,
窝在沙发上小憩,或趴在桌子上午睡,并不舒服。

不正确的睡姿会伤害腰椎,
但就算睡在床上,没有选对床垫,
休息睡眠的质量也会大大下降。

一般体重轻的人比较瘦,要保持脊柱水平,
需要睡软一些的床垫;
而体重比较重的人就要考虑睡相对硬一些的床垫,
这样人体压力才可以更加平均地分布到床垫上。

坐:正确坐姿+选对椅子
对于上班族而言,
一天中大约有一大半时间都在坐着,
错误的坐姿不仅会引起腰椎问题,
甚至会影响下半身运动能力。
所以如何坐,尤其是正确地面对电脑,
对现代
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